A Creatina (E-(amino imino metil)-N-metil glicina) é um composto nitrogenado sintetizado naturalmente pelo organismo humano a partir dos aminoácidos arginina, glicina e metionina.
Cerca de 95% da creatina é armazenada nos músculos, enquanto o restante está distribuído principalmente no coração, no cérebro e nos testículos.
Nesses tecidos, ao se ligar ao fosfato inorgânico e formar a fosfocreatina (PCr), contribui para a regulação do metabolismo energético celular, atuando como uma fonte de fosfato para a manutenção dos níveis de adenosina trifosfato (ATP) durante altas demandas de energia.
A síntese endógena de creatina fornece cerca de metade da necessidade diária desse composto, sendo o restante obtido através de dietas ricas em carnes vermelhas e peixes, bem como a partir da suplementação.
Nesse contexto, tem sido demonstrado que a suplementação com creatina monohidratada promove um aumento de 20 a 40% do conteúdo de creatina disponível nos músculos e em outros tecidos.
Evidências apontam que a suplementação com creatina monohidratada melhora o desempenho físico e a recuperação muscular em atletas, atenua a perda de massa muscular associada à idade, assim como apresenta potencial neuroprotetor e nootrópico.
Além disso, é especialmente interessante para indivíduos veganos e em idosos, que não consomem quantidades suficientes de proteínas na dieta ou não são capazes de digerir adequadamente esse nutriente.
